Café da manhã (8h30)
- chá de gengibre
Almoço (11h30)
- batata
- cenoura
- filé de peixe

Janta
Ceia

Café da manhã
- 2 potinhos de iogurte com 4 colheres de aveia
Almoço
- 2 pães branco
- 2 ovos fritos
- 1 café com leite desnatado
Janta
- 8 colheres de arroz com omelete
Ceia
- 1 maçã

Sanduíche de forno light

Ingredientes

- 1 colher de sopa de cream cheese light
- 1 colher de café de mostarda
- 4 fatias de tomate maduro
- 10g de azeitona preta
- 1 colher de chá de azeite
- 1 pão francês
- orégano

Modo de Preparo

Corte o pão francês ao meio no sentido do comprimento e retire o miolo. Em uma panela anti-aderente misture o cream cheese e a mostarda, leve ao fogo baixo até formar uma mistura cremosa. Distribua este creme entre as fatias de pão, por cima de cada, coloque 2 fatias de tomate, azeitonas fatiadas, sal, orégano e regue azeite. Coloque em uma assadeira e leve ao forno quente por 5 minutos.


Valor nutricional e calórico por sanduíche
calorias = 177 kcal
carboidratos = 22 g
proteínas = 6 g
lipídios = 7 g

tudo o que você não deve fazer quando se está de dieta

Café da manhã (10h00)
- iogurte natural magro com 4 colheres de aveia e 1 de açúcar  não refinado
- café com leite desnatado
Lanche
- nada
Almoço (14h30)
-  lasanha de frutos do mar
Lanche da tarde
- nada
Janta
- 2 pães

Dia de faxina e noite de McDonald's

Hoje foi dia de faxina geral aqui em casa, e quando eu terminei o meu ilustre marido inventou de irmos jantar fora. Amanhã a balanca mostrará o resultado dessa farra gastronômica....
 

Café da manhã
- 1 xícara de café com leite 
Almoço
- 1 fatia grande de quiche de presunto
- 1 coca-cola light
Lanche da tarde
- 1 barrinha pequena de chocolate (35gr)
Janta
- NYCrispy Menu médio

Não resistiu ao terceiro dia

Café da manhã (10h00)
- 1 potinho de iogurte com 4 colheres de aveia
- chá de gengibre
Almoço (13h30)
- 6 colheres de nhoque
- 3 almôndegas com molho de tomate e pimentão

Lanche da tarde (15h30)
- uva verde
Janta (19h00)
- 1 pão francês com o molho que sobrou do almoço
Ceia (20h30)
-3 waffles deliciosas porém engordativas
- café com leite desnatado

Exercícios físicos
caminhada 6km

2o dia do desafio

Acordei super tarde de novo. Me acostumei a ir dormir muito tarde e agora sofro para acordar cedo. O pior é que isso atrapalha todo o meu dia, sem contar a dieta, que fica ainda mais difícil de cumprir.

Café da manhã (10h30)
-1 xícara de café com leite desnatado
Almoço (13h30)
- 2 coxas de frango assado
- 1 pão francês
- refogado de legumes
Janta (19h00)
- 8 colheres de sopa de polenta
- refogado de legumes
Ceia (22h00)
- 1 potinho de iogurte com 4 colheres de aveia